Krisreaktioner efter svåra upplevelser
Det är normalt att reagera
Det är normalt att reagera på omskakande händelser. Reaktionerna kan komma omedelbart eller efter en tid. Reaktionerna växlar över tid både i karaktär och styrka. Ena minuten kan det som hänt kännas overkligt för att i nästa minut vara obönhörligt sant. Dessa växlingar upplevs ofta som obehagliga men är ofrånkomliga.
Så kan du hjälpa dig själv
Det är viktigt att du inte isolerar dig utan försöker hitta tillbaka till vardagens rutiner så snart som möjligt.
Det är bra om du kan hitta en eller flera personer som du kan tala med om vad som hänt och om hur det känns. För varje gång du sätter ord på känslorna blir upplevelsen lite lättare att bära och dina närmaste kan förstå dig bättre.
Det är också viktigt att du är medveten om att det tar tid att bearbeta en svår upplevelse.
Symtom som varar mer än en månad, eller som tilltar i stället för att avta, innebär att du kan behöva söka professionell hjälp.
Vanliga fysiska reaktioner efter svåra upplevelser:
- huvudvärk
- hjärtklappning
- yrsel
- smärta och spänningar
- skakningar
- illamående
- täta trängningar
- diarré
- kallsvett
- känsla av andnöd
Vanliga psykiska reaktioner efter svåra upplevelser
- påträngande tankar
- återupplevelser – så kallade ”flashbacks”
- nedstämdhet och sorg
- rastlöshet, oro och ångest
- hjälplöshet
- vrede och irritation
- självanklagelser och skuldkänslor
- känsla av overklighet och tomhet
- koncentrationssvårigheter
- minnesförlust
- sömnstörningar och mardrömmar
- beteendeförändringar – du undviker sådant som kan påminna om vad som hänt
Barns reaktioner
När barn varit med om svåra upplevelser är det viktigt att de kommer tillbaka till vardagen så snart som möjligt. Försök att hålla fast vid vanliga mat- och sovtider, dagis eller skola.
Vid dödsfall eller allvarligt olycksfall behöver många barn bli försäkrade om att inte du också försvinner, att du blir skadad, allvarligt sjuk eller dör. Det gäller särskilt de yngsta barnen.
Barn kan i stort sett få samma fysiska reaktioner som vuxna.
Så kan du hjälpa ditt barn
Eftersom barn har en tendens att fantisera sig till förklaringar är det viktigt att du talar med ditt barn om det som hänt.
Försök att klara upp missförstånd och prata om händelsernas konkreta betydelse för barnets vardag. Medge om du inte känner till det exakta händelseförloppet.
Var inte rädd att använda ordet ”döden”. Barn har svårt att förstå omskrivningar som till exempel ”gå bort”.
Ett sätt att bearbeta upplevelsen kan vara att låta barnet berätta om eller återuppleva händelsen genom lek. Försök att vara lyhörd för vad barnet tänker och känner.
Symtom som varar mer än en månad, eller som tilltar i stället för att avta, innebär att du kan behöva söka professionell hjälp.
Vanliga psykiska reaktioner hos barn efter svåra psykiska upplevelser
- ångest
- tendens att isolera sig
- svårt att koncentrera sig och svårigheter i skolan
- nedstämdhet, längtan och saknad
- skuldkänslor och självanklagelser
- vrede
- självdestruktiva tankar och handlingar
- särskilt mindre barn kan gå tillbaka i utveckling
- undviker situationer, tankar och platser som påminner om händelsen
- agerar som om ingenting har hänt
Mer information och hjälp
Vänd dig i första hand till din vårdcentral om du vill ha mer information. Du kan också kontakta närmaste sjukhus.
