Led- och muskelskador - stukning
- vrickning

Ledbandsskador kan uppstå när leder och muskler dras isär, exempelvis om du trampar fel. Knä och fot är mest utsatta och drabbas samma led flera gånger, kan ledbandet töjas ut och stabiliteten försämras.

Muskelskador beror på överbelastning eller direkt våld. Muskelskador uppstår i form av bristningar (ger smärta vid anspänning) och blödningar (ger svullnad och eventuellt blåmärke).

Bristning kan orsakas av att muskeln är dåligt förberedd, till exempel inte värmts upp ordentligt före träningspasset.
Blödning och svullnad (till exempel en så kallad lårkaka) kan orsakas av ett kraftigt slag.

Träningsvärk anses bero på småskador i muskelfibrillerna, som är de sammandragande elementen i muskelcellen. Skadorna försvinner av sig själva efter ett par dagar, oavsett om du motionerar eller inte.

Stukningar och vrickningar är de vanligaste skadorna vid motion och idrott. Oftast rör det sig om ledbandsskador, som i de flesta fall läker väl. Om höft, handled eller fingrar skadas kan det däremot vara allvarligt, trots måttliga besvär.

Smärtan vid led- och muskelskador har ofta ett dubbelt förlopp. Dels gör det ont vid själva skadetillfället, i samband med den blödning som uppkommer. Dels infinner sig en ny smärta efter 1–3 dagar som beror på levrat blodet löses upp och sönderfaller i mindre partiklar, vilka drar till sig vätska. Detta leder till svullnad och trycksmärta.

Om ett barn haltar beror det inte alltid på en skada, utan kan ha andra orsaker, till exempel infektion.

Vad kan jag göra för att undvika led- eller muskelskada?

Det bästa sättet att slippa skador är att förebygga dem.
Kroppen byggs upp av aktivitet. Genom att träna regelbundet bevarar du hållfasthet, styrka och koordination, vilket minskar risken för skador. Vila och inaktivitet kan däremot leda till vävnadssvaghet och nedsatt prestationsförmåga.
Kom ihåg att värma upp innan du idrottar.
Stretcha ordentligt efteråt så minskar risken för träningsvärk.
Använd bra utrustning, till exempel joggingskor.
Observera: Undvik att ta smärtstillande medel i förebyggande syfte.

Vad kan jag göra själv göra vid led- eller muskelskada?

Stoppa blödning: Lägg snabbast möjligt på tryckförband. Det minskar den inre blödningen och därigenom både smärta och svullnad. Använd en elastisk binda och linda den så hårt som möjligt; sträck ut bindan maximalt varje varv. Bindan bör sitta på 15–20 minuter.
Lindra smärta: Kyl ned så snart som möjligt med exempelvis kylpåse eller is i plastpåse. Upprepa under 5–6 timmar. Kylpåsen kan läggas mellan första och andra varvet binda, men lägg den inte direkt mot huden på grund av risk för köldskador. Observera att kylan har obetydlig effekt på själva blödningen.
Minska svullnad: Ta av bindan efter 15-20 minuter och linda på nytt, fast bara halvhårt den här gången. Dra ut bindan maximalt och backa sedan till halva maximala längden. Linda så ett varv, dra ut, backa och linda och så vidare. Låt bindan sitta på några dagar. Håll gärna den skadade kroppsdelen högt.
Om besvären fortfarande är kvar några dagar efter vrickning av fotleden; fortsätt med elastisk binda eller använd ett ledskydd, exempelvis vristskydd. Allra bäst är tejpning med sporttejp. Det underlättar träning och belastning under läkningsfasen.
Vid idrottsskador talar man om aktiv vila, vilket innebär tidig aktivitet, kontrollerad belastning (med hänsyn till smärtan) samt att träna andra delar av kroppen desto mer.
Tänk på att smärta är en varningssignal från kroppen. Vid akuta skador ska du därför undvika rörelser som gör ont.

Läkemedel: Det finns två typer av receptfria läkemedel, dels medel som enbart är smärtlindrande, dels medel som utöver smärtlindring också är inflammationshämmande. Välj det du tål bäst.
Smärtlindrande och inflammationshämmande medel finns även som lokalbehandling i form av gel. Ofta känns det skönt och lindrande att massera in en salva som enbart är värmande.

Ring vårdcentralen:

Om du skadat höft, handled eller fingrar.
Om du får en skada med stor svullnad och värk.
Om du inte alls kan belasta den skadade kroppsdelen.
Om du har en skada med felställning.
Om du inte är bättre efter 3-4 dagar eller om besvären finns kvar efter 10-14 dagar.
Om ett barn haltar eller inte vill använda arm eller ben.